9 простых правил здорового питания для занятых людей

Наш современный образ жизни, со всеми ее хорошими сторонами, также привел беспорядок в нашем режиме питания и сна, а также снижение физической активности.

В наше время, мы тратим большую часть нашего времени является статичным — в то время как по дороге на работу, сидя за письменным столом в офисе или отдыхая на диване. Если добавить отсутствие времени для выполнения упражнений, то мы получим идеальный способ набрать вес и жить несбалансированное жизнь. После долгого дня в офисе и выжить в час пик, последняя вещь на вашем разуме делая здоровую еду. Мы все делаем одно и тоже: порядок нашу любимую еду (мы это заслужили, после того, через день) и ждать его перед телевизором.

Люди связывают здоровый образ жизни с пропуском на вещи и, в некотором роде они правы – фаст-фуд, алкоголь, сигареты, сладости и все должны выйти. Она кажется сложной, но вполне выполнимой. Все сводится к способу приготовления пищи, делая выбор, и меняются, как мы думаем.

Наличие здоровой диеты, несмотря на плотный график можно. Вот как это сделать.

1. Смешать Все

Есть способ для создания здоровой и питательной пищи в течение нескольких минут. Интересно, как? Ответ – смешивание. Смешанные блюдо может заменить завтрак, обед или ужин, или он может быть закуской. Таким образом, Вы можете сделать коктейли, супы или взбитые соусы.

Что можно смешать? Абсолютно все – фрукты, овощи и даже мясо. Существует множество рецептов в интернете, так что идей много, и вы можете выразить свой творческий потенциал, комбинируя пищу, которую вы любите или экспериментировать с пищевыми смесями, которые кажутся интересными.

Коктейли также являются весьма эффективными, потому что они остановят вашу тягу сахара, если добавить нежирный йогурт или мороженое.

2. У здорового поставки

Зачастую обеденных перерывов на рабочем месте проводятся работы вместо того, чтобы наслаждаться едой. В эти моменты, мы достигаем для выпечки, пончиков или пиццы. Я, например, знаю наизусть номера телефонов пиццериях и ресторанах быстрого питания и заказать нездоровую пищу, не думая. Что должно измениться!

Найти рестораны, в которых подают здоровую пищу в Интернете и в следующий раз, когда вы хотите заказать, называть их. Вы будете удивлены, как много вкусных и питательных блюд вы сможете выбрать! Салаты с жареной курицей или морепродуктами, разные виды рыбы на гриле, жареные кальмары или пасту с козьим сыром, лимоном и спаржей. Вы уже проголодался, не так ли?

3. Порошок протеина и бары

Белковые добавки являются необходимостью для насыщенного образа жизни, поскольку богатая белком пища не может стоить дешево, и есть меньше времени, чтобы подготовить его. Когда вы опаздываете на работу по утрам, бросаясь к двери, последнее, что вы имеете в виду, чтобы сделать быструю еду, и это один сценарий, где протеиновые коктейли и бары пригодится.

В некоторых случаях, вы можете просто найти, что есть один конкретный вкус протеиновый коктейль или протеиновый батончик, что вы найдете очень вкусные и просто хотите, чтобы включить его в свой рацион. Но помните, хотя эти полезные добавки могут быть удобным способом, чтобы сделать вас полной, это не значит, что они являются заменой для полноценного питания. Поэтому рекомендуется потреблять их регулярно, но только в качестве дополнения к хорошо сбалансированной диеты.

4. Нести Здоровье в бутылках

Что первое приходит на ум, когда вы думаете о здоровый напиток? Если это вода вы думаете, вы правы. Что организм нуждается в воде обеспечивает. Она увлажняет нашу систему, потому что мы теряем жидкость через дыхание, потоотделение и обмен веществ. Вода имеет еще одно преимущество – в ней нет калорий и сахара.

Всегда иметь маленькую бутылочку воды в своей сумочке, машине и на офисном столе. Таким образом, вы будете напоминать себе для увлажнения. Если вы хотите сэкономить деньги и избавить себя от заскочили в магазин, когда вы понимаете, что Вы не покупайте воду в ночь перед, заполнить бутылки дома. Используйте воду фильтрованную кувшины для фильтрации воды и вылить в бутылку вы будете выполнять перед выходом из дома. Воды фильтры уменьшают свинца, цинка, меди, кадмия, ртути, хрома, ДДТ и хлора вкус. Если вы любите ароматизированные воды, можно добавить толченые ягоды, измельченные мяту, очищенный и нарезанный огурец или нарезанные цитрусовые в контейнер.

5. Подготовиться к рабочей неделе соответственно

Имея пищу, приготовленную заранее, очень важно, чтобы сохранить здоровые привычки в еде, а также сбросить или поддерживать вес. Когда блюда готовы, и мы охотнее едят те блюда вместо заказ нездоровый фаст-фуд или остановка в магазине для быстрого перекуса.

Кроме того, поступая таким образом, мы уменьшаем стресс и беспокойство, когда пытаются выяснить, что кушать каждый день для остальной части нашей жизни. Ключ к успеху-это подготовка. Все просто – это все о в преддверии рецептов, которые вы можете готовить и наслаждаться едой на всю неделю. Кроме того, все это можно сделать всего за один день, поэтому вам не придется беспокоиться об этом для остальной части рабочей недели.

6. Будьте осторожны, что вы заказываете в ресторанах

Иногда люди избегают ресторанов думая, что будут саботировать свою диету, но это не обязательно произойдет, если вы планируйте заранее, продумайте меню и тщательно выбирать еду, чтобы держать его в ногу с вашей диеты. Даже если вы едите в кафе или ресторане, вы можете сделать здоровый выбор, чтобы гарантировать, что ваша еда будет хорошо сбалансированной.

Если Вы не хотите, чтобы в конечном итоге едят больше, чем вы сделали бы, когда вы служите своей собственной порции, первая вещь, чтобы помнить, что там, где, что и когда вы едите – вам не нужно, чтобы очистить вашу тарелку! Старайтесь есть понемногу, не торопитесь и перестаньте есть, когда вы полны.

7. Стек любимые фрукты и овощи везде

Фрукты и овощи полны витаминов, антиоксидантов и минералов. Кроме того, они снижают риск развития сахарного диабета 2 типа, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака. Употребление продуктов может сделать управление вес легче, потому что они низки в калориях. Потребления фруктов и овощей регулярно способствует похудению или поддержанию здоровой формы тела.

Не забудьте выполнить ваш ежедневный доза свежих овощей и фруктов, а также всегда иметь свежую закуску, которая утолит ваш голод. Хитрость заключается в том, чтобы оставлять фрукты и овощи на тактических местах. Оставьте яблоко на рабочий стол и положить банан в ящике. Оставить Апельсин в машине; в бардачке. Положить морковь в свой кошелек, и, возможно, есть виноград на столе в гостиной. Конечно, выбор и сочетание фруктов и овощей зависит от вас и Ваших единомышленников.

8. Опт для Югурта

Йогурт может быть отличным союзником в вашей здоровой диеты, но, как и любое другое питание следует употреблять умеренно, так как сбалансированный и разнообразный рацион питания необходим для хорошего здоровья. Это многие молочные продукты, богаты кальцием и белком, но, что более важно, это с низким содержанием жира и калорий.

Поиск Тип йогурта, что соответствует Вашим требованиям, также важно, и это определяется из того, сколько вы едите на ежедневной основе, потому что некоторые из них более питательны, чем другие. Например, если вы находитесь не в простой нежирный йогурт, который очень питателен кстати, вы можете добавлять к нему другие продукты, чтобы улучшить вкус, такие как фрукты слаще вкус или орехи, чтобы добавить некоторую хрусткость при увеличении питательный белок и полезные ненасыщенные жиры.

9. Здоровые варианты сэндвич достоин царя

Все, что нужно, это правильное планирование и только около пяти минут, чтобы сделать – сэндвич-это идеальный выбор, сочетающий цельного зерна, овощи, и белок в подаче еды. Это в основном два куска хлеба, которые оставляют место между ними для неопределенное количество накоплением питательных веществ, и если это сделано правильно, это здоровый вариант и наполнение. Так что если вы хотите сделать что-то хорошо – сделай это сам.

Чтобы сделать низкокалорийный бутерброд без ущерба для хорошего вкуса или удовлетворение, попробуйте добавить авокадо или огурцы, заливаешь овощи, переключитесь на цельнозерновые и вовсе без хлеба. Пытаются некоторые представить без мяса белки или просто думаю, что помимо основных мясом и сыром и добавить изюминку с низкокалорийным гарниром. И ведь вспомните – диета не только о похудении, а о правильном питании!

Будьте Здоровы!

Здоровый образ жизни-это долгосрочное обязательство, и она требует усилий в начале. Чтобы добиться успеха, строить планы – что и когда вы собираетесь съесть. Когда вы имеете возможность, самостоятельно приготовить еду и напитки на дом, чтобы избежать риска возвращения к старым привычкам.

Убедитесь в том, чтобы оставить продукты и закуски в местах, где вы проводите большую часть своего времени. Знакомства в Интернете для здоровых рецептов и если ты чувствуешь, что сдаешься, вспомни все преимущества, что ваш новый образ жизни принесет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *