Что есть (и не есть) когда вы страдаете от воспаления!

Воспаление не инфекция. На самом деле, воспаление хорошо ваше тело в попытке защитить себя. Когда что — то раздражает или даже опасно влияет на часть вашего тела, есть биологический ответ для борьбы с ней. Это делается через воспаление. Это набухание вы видели , когда вы задуть лодыжки или колена может выглядеть страшно (а иногда и на самом деле, очень плохо), но на самом деле это результат вашего тела рилизинг белых кровяных клеток в крови и других пораженных тканей. Внезапное высвобождение клеток увеличивает приток крови к поврежденной области, тем самым вызывая покраснение и тепло. 

Что такое воспаление чувство?

Хотя это может показаться нелогичным, воспаление может быть немного болезненным. Каждый переживает его по-разному, так что для некоторых это больше дискомфорта, в то время как другие испытывают жесткость и пульсирующие, зажимая ощущения. Воспаление вызывает эту боль, потому что опухоль может упираться нервными окончаниями, рассказывающих ваш мозг что-то болеет. В причудливом самом деле, мы очень много боли в течение всего дня (насколько наши нервные окончания обеспокоены), но наш мозг предпочитает игнорировать эти сигналы. Однако, воспаление является уникальной боль, которая отличается от того, что мы чувствуем, 24/7. Таким образом, мы более чувствительны к нему.

Воспаление может быть вредным, если происходит слишком часто

Воспаление не только происходит, когда мы делаем что-то вроде крутить лодыжку или запястье или землю неправильно на колено или локоть, это также может произойти, если мы нездоровы.

В недавнем исследовании, исследователи обнаружили, что избыточный вес мужчины подвержены большему риску воспаления, чем мужчины того же возраста, которые больше подходят. Это произошло во многом из-за негодных людей, имеющих более высокий уровень лейкоцитов в крови, чем здоровые мужчины. Для женщин, воспаление снижается, когда они теряют вес. Различные исследования показали, что у женщин с ожирением, которые потеряли более 5% от массы их тела имели более низкие уровни маркеров воспаления.

В то время как воспаление может помочь организму исцелить, у него есть время и место. Это означает, что, если мы нездоровы и вызывая наши тела становятся воспаленными регулярно, мы можем быть в опасности для нескольких видов рака и даже болезни сердца.

Пожалуй , наиболее шокирующим, если воспаление происходит так часто , что это становится частью вашей повседневной жизни, то это может привести к гиперактивным исцелению , которые могут привести к повреждению тканей и даже привести к хроническому воспалению. Если воспаление становится хроническим вопрос, ваша иммунная система начинает идти в овердрайв. Как только это произойдет, воспаление может убить плохие ячейки все время, конечно, но она также может начать убивать хорошие, здоровые клетки. Когда это происходит, воспаление может стать убийцей. На самом деле, медицинские специалисты отслеживают его до 90% всех серьезных заболеваний, а также аутоиммунных заболеваний и артрита, дивертикулита и цистита.

Ваша пища может быть причиной вашего воспаления!

Хотя это может показаться огромным, чтобы попытаться получить все витамины, минералы, овощи и вода порций в нашей суетливой повседневной жизни, некоторые из вещей, которые мы закуску по привычке может быть на самом деле приводит к воспалению и в конечном счете, болезни! Вот некоторые вещи, чтобы избежать, чтобы защитить себя от вредных уровней воспаления:

Молочные продукты

Вот вещь, люди не нуждаются в молоке. Природа сделала молоко для телят. Вы ребенок корова? No. Телята нужно молоко для того, чтобы набрать вес быстро. Последнее, что я проверил, большинство из нас не пытается набрать вес, и даже если мы, что молоко мы покупаем в магазинах, как правило, не приходят прямо из вымени.

Теперь я знаю, что ты думаешь: «Но молоко делает наши кости сильными! Мы делаем это нужно!»

Неправильно.

Прочность костной ткани не приходит из молока или любого другого молочного продукта. На самом деле, мы получаем , что прочность кости из растений! Молочные продукты весьма воспалительные для большинства людей, и пить больше переработанное молоко (обезжиренный) на самом деле делает воспаление еще хуже. 

Все еще не уверены? В 1994 году исследование показало , что потребление молочных продуктов, даже в молодом возрасте, был связан с повышенным риском перелома бедра в более позднем возрасте. 

Картофель-фри

Я ненавижу быть носителем плохие новости, но французский картофель являются просто плохо для вас. Ну на самом деле, все жареные продукты вредны для вас. В то время как все мы знаем , что они имеют плохую привычку заставлять нас набирать вес (несмотря на то, как невероятно вкусно они могут быть!), Если мы вырежем жареные продукты, мы вырежем воспаление. 

Одно исследование показало , что кормление людей пакетик картофельных чипсов (жареной пищи) каждый день в течение месяца сильно увеличилось воспаления и даже их риск развития рака.

Пончики

Итак, ясно, если мы будем следовать диете полный противовоспалительных продуктов, мы, вероятно, чтобы похудеть. Но почему не может пончики просто быть хорошим для меня ?!

Пончики в списке нет-нет, потому что они содержат рафинированных муку и путь больше сахара, чем наше тело никогда не просили. Да, и в то время как вы на него, перестать есть печенье пироги и … в основном все сладкие, вкусные вещи. Тьфу.

Один 2004 исследование показало , люди , которые ели слишком много рафинированных углеводов (например , пончики) не только увеличивал риск воспаления, но они также были подвержены повышенному риску ожирения и даже диабета. 

Бекон

Опустите кленовый бекон застекленных пончики. Бэкон также ужасно для вас (по нескольким причинам, но давайте сосредоточимся на воспаление). Насыщенный жир, когда сильно обработаны, способствует воспалению. Это относится к хот-доги и Болоньей, тоже.

Наряду с увеличением воспаления, исследование , проведенное в Колумбийском университете обнаружили прямую связь между едой обрабатывается и вылечить мясо , такие как бекон и развитие хронических заболеваний легких. 

Слишком много алкоголя

Стакан вина было показано в день , чтобы быть полезным, но слишком много хорошая вещь может привести к хроническому воспалению. Процесс разрушения алкоголя создает токсичный побочными продуктами в нашем организме , которые могут повредить клетки печени, способствуют воспалению и ослабляют нашу иммунную систему. Термин «Пейте ответственно» никогда не чувствовал себя так уместно. 

Исследования показали , что употребление в момент алкогольного опьянения может привести ваше тело , чтобы иметь проблему производства цитокиных (вещи , которые отогнать инфекции, вызывая здоровое воспаление). Без них ваш организм вырабатывает пониженную способность бороться с инфекциями.

Правильная диета может привести к противовоспалительным преимуществам

Хотя это может показаться достаточно легко захватить бутылку противовоспалительных капсулы, есть много продуктов, которые предлагают противовоспалительные преимущества естественно.

1. Помидоры

В то время как вы не можете иметь BLT (помните, мы сокращаем, что сало!), Вы можете иметь помидоры! 

Помидоры паслен овощи богаты ликопин , который помогает уменьшить воспаление в легких и теле. Приготовленные помидоры еще лучше для вас, так что томатный соус может рассчитывать как здоровое дополнение к вашей диете. 2013 Иранское исследование показало , что томатный сок был полезным для уменьшения систематического воспаления. Так что пейте, но не слишком много. Порция помидор 1 чашка нарезанной или нарезанная. 

Попробуй это:

Здоровый Помидор Огурец салат из авокадо

Этот салат наполнен до краев здоровой, противовоспалительной благость. И это займет всего 10 минут , чтобы сделать! Наслаждаться.

2. Имбирь и куркума

Различные исследования показали, что эти специи держать противовоспалительные свойства. Добавьте щепотку либо (около 500 мг) в свой ежедневный коктейль для части здорового питания. Куркума помогает организму отключить NF-kappy B, соединение, которое вызывает воспаление. Имбирь может сократить воспаление в кишечнике при приеме в качестве дополнения.

Попробуй это:

Противовоспалительный чай с Куркумой  и Имбирем

Этот чай может помочь облегчить боль и воспаление , а также пособничество боли в суставах и артрита.

3. Другое

Капуста богата противовоспалительной благость, а также противораковые питательных веществ. Он также работает как противовоспалительное. Закусочная на одну чашку нарезанной капусты для здорового, противовоспалительного перерыва. Исследования показали , что капуста содержит около 50 различных типов флавоноидов , которые хвалятся противовоспалительным действием. 

Капуста и другие листовые овощи похвалиться витамин К, витамин А и витамин С.

Попробуй это:

Обжаренные Kale

Мало того, что это блюдо отлично подходит для вас, это тоже вкусно. Наслаждайтесь как сторона или съесть миску полной!

4. Сельдерей

Исследования доказали, сельдерей велик, потому что он содержит антиоксиданты и противовоспалительные свойства. Семена сельдерея также имеют впечатляющие преимущества для здоровья, в том числе снижения воспаления и борьбы с инфекцией.

Сельдерей также имеет витамины К, А, С и калия. Только один с половиной Стеблей предоставить всю благость вам нужно в день.

Попробуй это:

Тушеная сельдерей

Вегетарианец, глютен и палео, это тушеный сельдерей хорошо для вас на очень многих уровнях.

5. Черника

Исследования показали, потребляя больше черники замедлили снижение когнитивных функций и на самом деле улучшение функции памяти и двигателя. Голубика полны антиоксидантов, которые защищают организм и уменьшить воспаление.

Голубика также витамины К и С, а также марганец. Цель 1/2 чашку, чтобы пожинать плоды.

Попробуй это:

Черника Banana «Мороженое»

Правильное питание не должно быть скучно. Это два ингредиента «мороженое» так хорошо для вас, но это на вкус так сладко!

6. Лосось

Лосось имеет жирные кислоты, которые являются квинтэссенцией к здоровому образу жизни. Они также похвастаться омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспаление. Лосось в основном электростанция здоровья, поскольку она также содержит витамины В12, D, B3, B6, селен, белок и фосфор. Наслаждайтесь 2 до 3 унций для всех медицинских пособий.

Попробуй это:

Жареный лосось с авокадо Сальса

Вау вау вау. Этот рецепт имеет так много преимуществ для здоровья !! Это вкусный ужин вы не должны испытывать чувство вины.

7. Кокосовое масло

Кокосовое масло в основном это чудо в банке. Вы можете поместить этот материал на вашем теле, в вашем волосе и, конечно, в вашей системе. Липиды найдены в кокосовом масле заполнены с противовоспалительными свойствами. На самом деле, исследование, проведенное в Индии, показало высокий уровень антиоксидантов в кокосовом масле были более эффективны при заживлении артрита и других воспалительных проблем, чем ведущие лекарства. В то время как кокосовое масло супер хорошо для вас, это чистый жир. Таким образом, только наслаждаться около чайной ложки в день.

Попробуй это:

Кокосовое масло Smoothie

Этот коктейль имеет безмолочное молоко, кокосовое масло и хорошо-для-Вас фрукты. Выпить!

8. грецкие орехи

Эти маленькие парни могут выглядеть не так много, но они наполнены полезными антиоксидантами и противовоспалительными свойствами. Они также полны омега-3 (около 113% суточной стоимости!) И марганца. Мунк на 1/4 чашки (около одной унции) грецких орехов в то время.

Попробуй это:

Сырой Орех Домовые

Эти домовые заменить все , что плохо для вас, рафинированного сахара и муки с датами и какао порошка. Без глютена, веганский, палео и вкусно!

9. Свекла

Свекла. Вы либо любите их или ненавидеть их. Но свекла цвет они из-за антиоксидантной betalain. Этот антиоксидант, как известно, фантастическое противовоспалительное. Они также имеют фолат, марганец, калий и магний. Наслаждайтесь одну чашку за один раз.

Попробуй это:

Свекла, морковь и яблоко салат

Это чаша полна здоровья , и вы будете на самом деле с нетерпением жду его есть! Сладкая морковь и яблоки сбалансировать землистую свеклу.

10. Бок Чой

Бок Чой имеет витамин K, A и C. Плюс, исследования показали, существует более 70 антиоксидантных типов в этом зеленом вегетарианец! Размер порции одной чашки имеет только около 20 калорий, тоже!

Попробуй это:

Соте Джинджер Бок Чой

Да, этот рецепт имеет имбирь и Бок Чой! Разговор о здоровом блюде! Хотя это призыв к соевому соусу, выбрать низкие варианты натрия , чтобы избежать воспаления от соли.

Обратите внимание на то, что ваше тело пытается сказать вам!

Так что теперь вы знаете, некоторые продукты, чтобы избежать, а также продуктов питания, чтобы включить в свой рацион, попробуйте обратить внимание на изменения в вашем теле. Вы заметите, меньше воспаление, но вы можете даже не заметить лучше, более устойчивую энергию, счастливее кишки и даже потерю веса! У Вас есть более противовоспалительные продукты вы клясться? Мы хотели бы услышать о них.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *