Что значит перегореть и как с этим бороться

Живя в этом быстро меняющемся обществе, мы уязвимы к выгоранию. Тем не менее, если вы можете определить выгорание из ранних симптомов, вы можете пресечь это на корню и предотвратить полное выгорание, которое в противном случае собирается мешать вашей личной и профессиональной жизни.
Посмотрите на следующий список ранних признаков выгорания. Если у вас есть некоторые из них, скорее всего, вы испытываете выгорание, которые вы еще не заметили!

Некоторые очевидные признаки выгорания

  • Трудно уснуть : у вас есть проблемы с засыпанием; или еще хуже, вы бодрствуете всю ночь.
  • Потеря аппетита : вы пропускаете прием пищи , как вы не чувствуете себя голодным.
  • Отрицательные чувства : иногда вы чувствуете безнадежность, печаль, чувство вины или чувство собственного ничтожества.

Некоторые менее известные признаки выгорания

  • Отталкивание социума: Вы чувствуете себя неловко или даже сердитесь, когда кто — то пытается говорить с вами.
  • Потеря удовольствия: вы чувствуете, нежелание идти на работу или в школу; Вам больше не нравится проводить время с друзьями и семьей, или делать то, что вы когда — то любили делать.
  • Неудовлетворенность: при невыполнение проекта или завершении задачи не вовремя, люди склонны думать, что они просто не способны на это. Однако, помимо низким способностям, может быть, вы просто начинаете выгорать. Хронический стресс мешает вам быть продуктивным.

Если у Вас есть один или несколько из перечисленных выше симптомов, вы можете быть на середины выгорания не подозревая об этом.

Как выгорание определяется с медицинской точки зрения

Выгорание не только эмоциональное состояние, это на самом деле медицинский синдром.
По словам доктора Руотсалайнен и его коллег, выгорание является одним из видов психологического стресса. Оно характеризуется истощением и отсутствием энтузиазма, и снижает эффективность на рабочем месте.

А по словам доктора психологии, Шерри Б. Картер, выгорание может вызвать следующие три осложнения:

  • Физическое и эмоциональное истощение
  • Цинизм и отрешенность
  • Чувство неэффективности и нереализованности

Причины выгорания

Выгорание очень часто происходит от работы. Однако, помимо карьеры, другие аспекты жизни также могут способствовать развитию синдрома выгорания.
В приведенном ниже списке указывает все возможные причины выгорания:

Работа, как причина выгорания

  • Ведение нетрудной работы
  • Работая в условиях высокого давления
  • Большие ожидания, которые не оправдываются

Образ жизнь, как причина выгорания

  • Не хватает близких отношений
  • Постоянный недосып

Личностные черты, которые вызывают выгорание

  • Перфекционизм
  • Пессимистические взгляды о себе и мире
  • Необходимость постоянного контроля

Доктор Руотсалайнен и его коллеги резюмируют, что выгорание является следствием своей неспособности полностью справиться со стрессом; выгорание не легко узнаваемо, и будет расти медленно, пока не станет серьезной проблемой.

Для решения выгорания, попытайтесь определить его причину

Выгорание является сигналом, посылаемым вашим телом, чтобы напомнить вам, что нужно немного отдохнуть. Перед тем как это будет слишком поздно, чтобы предотвратить выгорание от получения серьезных проблем со здоровьем, то лучше выяснить причину выгорания.

5 «почему» является полезным инструментом в ваших руках.

5 «почему», разработанные Сакичи Тоёда, является вопросительным методом целью которого изучение причинно-следственной связи.
Основная цель этого метода заключается в том чтобы продолжать задавать вопросы «почему», пока не найдется сердцк проблемы. Каждый ответ предыдущего «почему» обеспечивает основу следующего «почему».
Например, вы можете начать практику, когда вы осознаете выгорание котрое происходит от вашей работы.

Проблема: Моя работа вызывает перегорание

    • Во- первых , почему: почему моя работа вызывает выгорание?
      потому что она слишком напряженный!
    • Во- вторых , почему: почему моя работа стрессовая?
      поскольку срок реализации проекта слишком сжат.
    • В- третьих , почему: почему я считаю этот проект стрессовой?
      потому что это мой первый подобный проект
    • В- четвертых , почему: почему я чувствую стресс за свой первый проект?
      потому что я хочу, произвести впечатление на начальника,  и я не могу потерпеть неудачу.
    • В- пятых , почему: почему я хочу, произвести впечатление на моего начальника так охотно?
      потому что я надеюсь получить продвижение по службе, и могу заработать больше, чтобы поддержать рождение второго ребенка.

Теперь, после того, как с помощью последовательного аналитического опроса, вы, наконец, достигли корня, который вызывает ваше выгорание: стресс от вашей работы просто маскировка; то, чего вы действительно испугались это финансовое бремя сопровождаемое вашим пополнением в семье.
Как показано здесь, 5 «почему» является отличным инструментом поощряющим вас, чтобы избежать предположений и логического изъяна, прежде чем достичь причины и следствия проблемы. Найдя причину вашего выгорания, будет легче справиться с ним.

Затем разбейте большую проблему на более мелкие управляемые действия

Разбивание больших проблем на более мелкие, это умственная техника называется разделение. Она широко применяется многими успешными предпринимателями.
Основная цель разделения это изолировать проблемы друг от друга, и решать их одну за другой. Она призывает нас разделить наше внимание на несколько сеансов, и посвятить каждую сессию фокусу только на одну проблему.

Для начала, вы можете получить список всех вещей, которые вы должны сделать, например:

  • Обсудите с персоналом о предстоящем наборе сотрудников
  • Вызвать учителя моего сына для обсуждения результатов экзамена
  • План предстоящей выставки
  • Сходить в аптеку, чтобы купить добавки

После окончанию рабочего дня вы должны выделить время для каждой задачи.

  • Обсудите с персоналом по поводу предстоящего набора ( в течение 30 минут)
  • Вызов учителя моего сына обсуждает результат его экспертизы в ( в течение 30 минут)
  • План предстоящей выставки ( в течение 1 часа)
  • Перейти в аптеку , чтобы купить добавки ( в течение 30 минут)

И после того, как вы запланировали время, придерживайтесь своего плана, и сосредоточьтесь на одной задаче каждый раз.
Допустим, что жизнь полна борьбы. Однако, если кто-то уделяет слишком много внимания одной единственной проблеме, то забывает, что есть и другие важные вопросы, требующие их внимания. Нехорошо, если вы одновременно забиваете всеми проблемами свою голову.
Разделение — лучшая техника для вас, чтобы более эффективно решать проблемы, предотвращая вас от нервного срыва.

Пересмотрите свои приоритеты, потому что выгорание является признаком того, что что-то важное в вашей жизни не работает.

В двух словах, выгорание предупреждающий знак, что что-то важное в вашей жизни не работает гладко.
Всегда не слишком поздно, посвятить некоторое время, чтобы поразмышлять о вашей надежде, ваших амбициях, и вашем будущем. Спросите себя серьезно: Вы пренебрегая чем то важным? Вы делаете это только потому, что? Или вы это делаете, потому что вы хотите сделать это?
Выгорание хорошая возможность для Вас, чтобы взглянуть на вашу жизнь со стороны.

Чтобы помочь вам пересмотреть свои приоритеты, мы предлагаем следующие рекомендации:

  • Скажите НЕТ вещам, которые вы действительно не хотите делать.
  • Питайте свой творческий потенциал, изучая навыки, которые вы всегда хотели изучить.
  • Высыпайтесь, так как сон являются наиболее важными часами для вашего здоровья.
  • Отвернитесь от современных технологий и реально отдохните!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *