Если вы не можете удержать эту позу в течение 50 секунд, у вас серьезные проблемы со здоровьем

Вы ищете конкретные упражнения, которые предоставят Вам огромный фитнес-и медицинские льготы? Вы ищете самое эффективное упражнение, чтобы перерабатывать мышцы живота, укрепить ягодицы, и улучшить свою осанку? Если это так, упражнение планка является правильным для вас.
Большинство людей думают наши мышцы живота, когда мы обсуждаем наши ядра. Эти мышцы являются важным компонентом, но есть и другие мышцы, которые служат важную роль в прочности наших основных. Мышцы в нашем нижнюю часть спины, ягодицы и бедра играют важную роль в нашей основной, а также. Зная это, мы все должны принять тот факт, упражнение планка, потому что если Вы не можете удерживать эту позу в течение не менее 50 секунд, то вы можете быть склонны к некоторым серьезным проблемам со здоровьем.

Что такое упражнение планка?

Прежде чем мы обсудим некоторые из этих проблем со здоровьем, давайте сначала взглянем на то, что именно планка. Правильная форма очень важна для получения этого упражнения. Научиться выполнять планка поможет вам улучшить ваше ядро, ягодицы, подколенные сухожилия, равновесие, осанку и общую физическую форму.
Для начала бревно, введите пуш-ап позиции и удерживать ваше тело от земли. Вы должны сформировать и провести прямую линию и выполните следующие действия:

Держите локти прямо под вашими плечами; место запястья на одной линии с локтями.
Контракт мышцы живота, сожмите ягодицы и бедра (не забывайте дышать).
Удерживайте планку в надлежащей форме. Новички должны снимать в течение 20-30 секунд; однако, ваша цель должна быть не менее 50 секунд.
Не опускайте вашу голову, плечи, или бедра. Это упражнение эффективно для устранения опущение матки.

Слабое ядро приведет к плохой осанки.

Плохая осанка-это признак слабого ядра. Вы все видели людей с неправильной осанкой, и есть множество факторов, которые могут привести к этому. Некоторые из этих факторов относятся: стресс дома, стресс на работе, сгорбившись за столом, и даже смотрит вниз на свой телефон.
Наши нижней части спины и мышцы живота помогают нам стабилизирующего наш позвоночник. Если наши мышцы являются слабыми, это приведет нас сутулиться. Вот несколько простых советов, чтобы улучшить свою осанку:
Выполнять упражнение планка каждый день.
Встаньте прямо.
Тянем голову назад и вверх.
Переместите ваш телефон до уровня глаз.
Носить пояс осанки.

Боль в пояснице-это признак слабого ядра.

Верный признак слабости в наших основных является боль в пояснице. Кривизна нашей поясничного отдела позвоночника негативно влияет со слабым ядром. Боль в пояснице-одна из наиболее распространенных источников болей.

Неспособность улучшить вашу ядра может привести к серьезным условиям здоровья. Вот несколько советов, чтобы укрепить свое ядро и нижней части спины: упражнений (таких как динамическая стабилизация поясничного отдела упражнений), улучшить осанку, спать в оптимальное положение, улучшить вашу гибкость, и конечно, выполнять упражнение планка.

Плохой баланс-это признак того, что у вас может быть слабое ядро.

Если ваши основные мышцы слабые, то как вы ожидаете их, чтобы стабилизировать ваше тело? Плохой баланс-это не просто определить. Как мы сохраняем наш баланс является функцией наших органов чувств наряду с координацией движения из разных областей нашего тела.

Вот быстрый вариант для проверки баланса. Выполните следующие действия и проверить ваш баланс:

Шаг 1: вытяните одну ногу вперед.
Шаг 2: продлить ту же ногу в сторону.
Шаг 3: распространить ту же ногу назад.
Шаг 4: согните одном колене на 90-градусный угол.

Невозможность полый желудок-это признак слабого ядра.

Простой признак слабости основных является невозможность выполнения долбит проверить желудок. При проведении этого упражнения целью является для вашего желудка внутрь пещеры, когда ваш живот контрактов. Вы делаете это, принимая естественное дыхание, потянув мышцы живота в сторону позвоночника и удерживая его. Если у вас нет возможности сделать это, то Вы обладаете слабым ядром. Смотрите изображения ниже для визуального представления этого упражнения.

Общая слабость в ваших основных мышц приведет к серьезным заболеваниям, если не должным образом устранены. Одно гарантировано упражнения, которые позволят улучшить все условия описанные в этой статье, является упражнение планка. Польза от выполнения упражнения планка не удивительно. Вы не только укрепить ягодицы, но и укрепить нижнюю часть спины и верхнюю часть тела, улучшить ваши шансы избежать травм, значительно улучшить осанку, и лоскуток АБС!
Самое главное, доски можно сделать в любом месте. Вам не нужен абонемент в спортзал, персональный тренер, или какого-либо оборудования. Блин, делать свои доски голые, если вы хотите! Две вещи будут происходить, когда вы обнимаете доски – ваш фитнес улучшит и так будет ваше общее здоровье.
Итак, что же вы ждете? Бросайте прямо сейчас и начать планкинг!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *