Как прекратить храпеть и средства для улучшения качества сна в долгосрочной перспективе

Храп-это не такое уж редкое явление – это случилось со всеми нами, по крайней мере один раз. Но если это происходит на ежедневной основе, то это проблема. Вы чувствуете усталость и нервное, и ваш партнер, а также если вы держать их бодрствовать всю ночь, тем самым вызывая проблемы в отношениях в дополнение к проблемам со здоровьем. Вам трудно сосредоточиться на ваших повседневных задач, и более серьезно, вы находитесь в более высокий риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. К счастью для вас (и вашего партнера) есть эффективные решения, которые смогут остановить это раздражает ежевечерняя привычка.

Что происходит в наших телах, когда мы храпим?

По данным Национального фонда сна 1, примерно 90 миллионов американцев храпят, в то время как 37 миллионов храпит регулярно. Люди, которые имеют избыточный вес, людям, у которых увеличены миндалины или язык, скорее всего, храпеть. Кроме того, чем старше вы становитесь, тем более вероятно, что вы храпите, как ваше горло сужается. Также, если у вас есть проблемы пазухи, курить, употреблять алкоголь или регулярно спите на спине, Вы более склонны к храпу.
Обычно, когда мы спим, воздух, который мы вдыхаем, проходит через рот или нос весь путь до легких. Если в этом прохождение воздуха частично блокируется, это вызывает окружающие ткани мягкого неба и язычок вибрировать, создавая, таким образом, что знакомые раздражает храп звук. Когда вы проснулись, мышцы в горле держите ткани и остановить его от вибрировать. Однако, когда вы спите, эти мышцы расслабляются, что делает его возможным для вас, чтобы храпеть.

Каковы возможные причины храпа?

Ваш вес может быть причиной храпа вы

Люди, которые имеют избыточный вес имеют более толстые ткани горла, потому что когда они набирают вес, они также набирают вес в области шеи, тем самым блокируя поток воздуха и, как следствие, вызывает храп. Поэтому, даже если вы никогда не храпели раньше, если вы набрали лишний вес, не удивляйтесь, если вы начинаете храпеть.

Вы можете быть генетически предрасположены к храпу

Если вы родились с дополнительной ткани в горле, увеличенные миндалины, язык, мягкое небо, или большой язычок, что создает идеальные условия для храпа.

Люди, которые употребляют алкоголь или курят, более склонны к храпу

Как упоминалось ранее, когда мышцы горла расслаблены, вы можете храпеть и употребления алкоголя перед сном обязательно расслабьте мышцы.
Еще одним фактором риска для храпа является курение. По данным исследования, опубликованного в американском журнале дыхательной и критической медицины внимательности 2, привычный храп более распространены среди курильщиков, а также в не-курильщики подвержены пассивному курению на ежедневной основе.

Ваша позиция сна и аллергии также являются причиной храпа

Если нос забивается из-за аллергии, вы будете вынуждены дышать через рот и, скорее всего, храпеть. Кроме того, сон на спине будет вызывать мышцы горла, чтобы расслабиться и вызвать храп.

Что Вы Можете Сделать, Чтобы Избавиться От Храпа?

Наиболее важным вопросом при нахождении средство от храпа-выявить причину и потом искать Лекарство соответственно. Если проблема не прекращается, и она начинает влиять на вашу повседневную жизнь, вам лучше обратиться к врачу.

1. Держать глаз на ваш вес

Если вы заметили, что вы начали храпеть после того, как вы набрали вес, то это решение для Вашей проблемы будут снизить свой вес и таким образом снизить жировой ткани в горле, которая мешает прохождению воздуха.

2. Пить перед сном нет-нет да и бросить курить

Так как алкоголь расслабляет мышцы горла, и, следовательно, затруднить дыхание, избегать употребления его перед сном. Кроме того, если вы курите и регулярно храпун, можно рассматривать пнуть эту привычку, если это мешает хорошему ночному сну.

3. Гигиена спален: изменить свое положение для сна и регулярно менять подушку

Как спать на спине заставляет вас храпеть, попробуйте использовать подушку или какое другое препятствие, чтобы предотвратить вас от поворота на спину.
Если у вас есть аллергия, вы должны регулярно чистить подушки и менять их каждые шесть месяцев, чтобы держать аллергены подальше и таким образом избежать заложенность носа.

4. Держите Себя Гидратированный Тоже Можете Помочь!

Если Вы не будете принимать достаточное количество жидкости и обезвоживается, это может привести к более интенсивной секреции в носу и мягкий вкус, и усилить храп. Поэтому убедитесь, что вы принимаете достаточное количество воды в течение дня, и вы можете избежать бессонных ночей.

5. Очистить ваш носовой проход, так что вы можете правильно дышать

Если у вас заложен нос из-за простуды, или у вас есть заторы из-за других причин, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы очистить проход. Вы можете принять горячий душ или использовать некоторые эфирные масла, такие как эвкалиптовое масло в паровой ингалятор для открытия носового прохода.

6. Использовать ортодонтические аппараты, чтобы помочь вам дышать

Вы можете проконсультироваться с врачом для ношения небольшой пластиковый прибор, который поднимает мягкое небо и держать язык от падения назад и вызывает закупорку прохождению воздуха.

Вы могли бы рассмотреть изменения образа жизни, чтобы избавиться от храпа

Если вы хотите избавиться от храпа, вы, возможно, потребуется рассмотреть вопрос о внесении некоторых изменений и устраняя определенные привычки, которые вредны для здоровья и только ухудшение вашей проблемы.
Бедные привычки сна, такие как не высыпается регулярно приводят к храпу. Вам нужно установить примерное время, когда вы идете в постель, так что вы можете получать достаточно сна.
Кроме того, нужно рассмотреть вопрос о включении физической активности в вашей повседневной графику, даже если Вы не набирать вес, так как помогает тонизировать мышцы вашего тела, включая мышцы горла.
Вы должны заботиться, что вы едите перед сном, так как некоторые продукты могут ухудшать ваш храп, например, молочные продукты или соевое молоко, поэтому не употребляйте их перед сном.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *