Натуральные советы для борьбы с бессонницей и улучшением сна

4 утра. Ваш ум занялся блужданием по поводу отпуска на Багамы, который вы никогда не брали, даже после того, как сэкономили достаточно для поездки. Эти и другие мысли были блуждают в вашем разуме, с тех пор как вы легли спать на 5 часов раньше. И как бы вы ни пытались уснуть, ваши мысли просто не закроются.
Вы не одиноки. Проблемы с засыпанием и бессонница стали серьезной проблемой со здоровьем во всем мире. Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) оценивает, что около 10% населения страдают от хронической бессонницы. Кроме того, почти четверть американцев сообщают о том, что не получают 7-8 часов рекомендованного сна в ночное время. Многие из страдальцев зачастую прибегают к снотворным или специально приготовленным травам, которые помогают заснуть. Однако, во многих случаях эти способы не имеют продолжительного действия, особенно когда недостаток сна, вызван переутомлением и стрессом.
Существует несколько немедицинских мероприятий, которые люди могут использовать, чтобы достичь здорового сна. Некоторые из лучших представлены ниже.

1. Примите горячий душ перед сном

Исследование, проведенное в 1985 году показало, что люди, которые часто принимают горячий душ перед сном, чаще засыпают быстрее и у них улучшается общее качество сна. Естественно, мозг запускает последовательность реакций, которые инициируют падение температуры тела, что заставляет организм начать процесс выключения. Когда вы выходите из горячего душа, охлаждение, которое вы испытываете, помогает вызвать естественный сон.

2. Регулярные упражнения

Другое исследование, проведенное в Северо-Западном университете обнаружило, что ранее неактивные люди, которые начали заниматься упражнениями как минимум четыре раза в неделю лучше спят. Регулярные тренировки, даже легкие, вызывают гормональные процессы в вашем теле, которые вызывают сонливость и засыпание становится проще, чем если бы вы вели малоподвижный образ жизни.

3. Попробуйте йогу и медитацию

Йога и другие формы медитации особенно подходит для людей, чья бессонница связана со стрессом и психическим беспокойством. Исследования показали, что медитация является очень эффективным средством в улучшении качества сна и борьбы с бессонницей. Даже простые техники медитации, такие как дыхательные упражнения, могут быть эффективными.

4. Следите за своим рационом

Употребление тяжелой пищи перед сном заставит ваш организм работать на переваривание пищи, которое не  позволит вашему телу расслабится и уснуть. Держитесь подальше от тяжелой и острой пищи минимум за 2 часа перед сном, чтобы помочь вашему телу подготовится ко сну вместо переваривания пищи.

5. Избегайте кофеина перед сном

Принимая вечером чашку кофе или чая, вам будет труднее уснуть ночью. Кофеин, активный ингредиент в этих напитках, который стимулирует центральную нервную систему на протяжении 5 часов после приема. Избегая чая, кофе, безалкогольных напитков, шоколада и других напитков с кофеином после обеда, вы можете значительно увеличить свои шансы на хороший ночной сон.

6. Убедитесь в том что Ваша спальня благоприятна для сна

Еще один аспект, о бессоннице, о котором часто забывают-это характер вашего сна. Убедитесь, что в спальне достаточно тихо, с правильным количеством света и температуры, чтобы облегчить ваш путь в мир грез. При возможности, удалите все гаджеты из спальни, которые служат в качестве отвлечения, в том числе компьютеры и телевизоры.
Обеспечьте себя максимально комфортным постельным бельем.

7. Регулируйте свой сон

Большинство людей имеющих проблемы со сном обычно признают нерегулярность сна. Во многих случаях, это что-то вроде работы в ночное время в течение нескольких дней подряд в неделю, которое вызывает затруднение, чтобы вернуться к привычному распорядку. Нарушение биологических часов организма-одна из основных причин, почему люди страдают от проблем со сном.
Установления регулярного сна поможет настроить ваши биологические часы, сделать ваш разум и тело подготовленным ко сну в одно и то же время каждый день. Убедитесь, что вы ложитесь спать в то же время каждую ночь, даже когда у вас выходной.
В конце дня, получение нужного количества сна, является лишь частью уравнения здоровья. Придерживайтесь здоровой диеты, регулярно выполняйте физические упражнения и избегайте стрессов, чтобы держать ваше тело находится в добром здравии.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *