Ученые выяснили, что у ранних пташек, психологическое здоровье лучше, чем у ночных сов

Хорошая новость для ранних пташек – ученые обнаружили, что вы, вероятно, будете счастливее, чем ночные совы. В то время как 20% из нас полуночники, 10% — это жаворонки, и большинство из нас находятся где-то между двумя. Так что если вы в счастливых 10%, вы можете иметь преимущество в плане вашего психического здоровья и благополучия.

Жаворонки умеют использовать утро для начала хорошего дня

В данном исследовании Кристофера Ранлера, ранние пташки проявили значительно больше положительных эмоций, благополучия и больше сознания, чем ночные совы. Также было установлено, что они затягивают меньше. Это можно объяснить их началом, как они хотят идти дальше. Как мы все знаем, первый час дня может создать хорошее настроение на весь день. Если вы расслаблены, у Вас больше шансов вести себя так, как в течение дня.

Жаворонки также имеют больше шансов зарядку по утрам, и это, кажется, является основным фактором в снижении уровня стресса, ночные совы, как правило, делают меньше физических упражнений.

Ночные совы не собираются поздно засыпать, они просто не могут спать или имеют более глубокие проблемы

Те, кто любители ночной жизни могут иметь проблемы высыпается. Немецкое исследование обнаружило различия в хронотип (будь то средняя, поздняя или ранняя спальное место) может означать, что полуночники имеют различия в целостности белого вещества их мозга. Но что это значит? Это, к сожалению, означает, что вы более уязвимы к преодолению депрессии, и, как правило, показывают какие-то менее здоровые привычки, такие как курение и употребление алкоголя.

Это может быть, чтобы справиться с трудностями и не получают достаточно сна, как ночные совы, как правило, лишенных сна. Не хватает может оказать огромное влияние на вашу жизнь и ваше настроение. Если вы когда-либо отрывался всю ночь, а потом ушел на работу, ты слишком хорошо об этом знают все! К счастью, все не так уж плохо для полуночников, как они были показаны, чтобы быть умнее и более творческие из двух групп.

Приходится все равно рано вставать, совы ночью не выспаються и получают больше стресса

В нашей современной культуре всегда работать труднее и жертвуя своим комфортом для наших целей, сна может показаться менее привлекательным для тех, кого гонят. Но когда речь заходит о нашей работе, мы на самом деле много более продуктивным, когда мы имели достаточно сна, то, по крайней мере, 7/8 часов в сутки.

Достижение такого баланса может быть более сложной задачей для полуночников, чьи картины сна не вписывается в традиционные ‘с девяти до пяти’ График работы. Это может быть, почему совы часто опыт социальной биоритм’, что означает, что они должны рано вставать, даже когда их тела не созданы для этого. Это можно объяснить их более низкий уровень счастья и высокий уровень стресса; как мозг не может функционировать, а также тех, кто хорошо отдохнул. Социальный джетлаг может оставить полуночники чувство из петли, и даже социальной изоляции, так как они не соответствуют воспринимается нормой.

Измените ваш сон и ваше настроение изменится

Если Вы не получаете достаточного количества сна, это может быть возможным, чтобы изменить вашу картину сна путем изменения определенных экологических факторов.

Подготовьте среду в спальне:

Убрать электронику из спальни – телевизор и любые электронные устройства подальше от кровати, так что ваше тело и ум будет привыкать к тому, что спальня предназначена только для сна.
Тусклый свет – свет легко стимулирует деятельность мозга. Когда вы тусклый свет, он призывает мелатонина (гормона сна), который будет произведен.
Поверните его вниз – устранить шум, если это возможно. Или вы можете попробовать некоторые успокаивающие звуки, как белый шум, который фактически блокирует все мелкие звуки, которые могли бы отвлекать свой мозг.

Начните перед сном:

Же время каждый вечер – поддерживать регулярное время сна, то как ваши внутренние часы могут привыкнуть к времени отдыха.
Теплый душ – это короткие и умеренно теплый душ регулирует температуру тела и помогает вам расслабиться.
Спать повышающего напитков – Вишневый сок, ромашковый чай, маракуйя, чай, молоко и вода-лучшие напитки для повышения вашего сна.

Расслабьте свое тело потянитесь

Вы можете сделать эти просто растянулся на кровати перед сном:
В зависимости от своего хронотипа, мы точно знаем, что хороший сон является лучшим способом, чтобы убедиться, что ваш мозг хорошо работает и Вы не в лучшем морально и эмоционально.

Так что теперь у вас есть повод для приятного отдыха и вашей постели столько, сколько вам нравится работать и играть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *